美肌の味方「ビタミン」
健康だけでなく、美肌のためにも欠かせない栄養素「ビタミン」。
実は、体内でほとんど合成することができないと言われており、食べ物などから摂らなければいけません。
今回は、美肌に効果があるおすすめビタミンとその働きをご紹介！
明るい肌へ導くおすすめのビタミン
透明感のある明るい肌になるためにおすすめなのが、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEです。
透明感のある明るい肌になるためにおすすめなのが、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEです。
ビタミンA
皮膚、粘膜を健やかに保ちます。
（ニンジン、ほうれん草、レバー、うなぎ、バター、卵黄など）
ビタミンC
コラーゲンの合成に必要です。また、鉄やカルシウムの吸収を助けます。
（赤ピーマン、ブロッコリー、ゆず、キウイ、いちごなど）
ビタミンE
抗酸化作用が期待でき、代謝を促してくれます。
（うなぎ、大豆、アボカド、アーモンドなど）（うなぎ、大豆、アボカド、アーモンドなど）
肌の調子を整えるビタミン
季節や体調のゆらぎに負けない健やかなお肌になるためにおすすめなのが、ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸です。
季節や体調のゆらぎに負けない健やかなお肌になるためにおすすめなのが、ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸です。
ビタミンB6
タンパク質からエネルギーを生み出し、皮膚を健やかに保ちます。
（赤身魚（鮭）、ヒレ肉、ささみ、バナナ、サツマイモ、パプリカなど）
ナイアシン（ビタミンB3）
代謝に必要な成分で、皮脂の過剰分泌を抑えます。
（乾燥舞茸、たらこ、かつお、落花生など）
パントテン酸（ビタミンB5）
ビタミンCの働きを助け、肌を健やかに保ちます。
（ブロッコリー、乾燥椎茸、卵、レバー、牛乳など）
ビタミン入りコスメで
健やかな肌をキープ
食事などから必要な栄養を摂取し体を健やかに保つことも重要ですが、食べ物やビタミン剤など経口摂取したビタミンは、そのほとんどが体内で消費されてしまいます。ですので、肌に効果的にビタミンを取るには、直接塗布することもおすすめです。
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