寒さで顔がこわばっていませんか？
表情の筋トレ術で
「老け顔・たるみ」解消！

冬が近づき、朝夕はひときわ冷え込むようになりました。寒さが増すと、顔がこわばるだけでなく、頬や口周りの気になるたるみが加速する原因に。凝り固まった表情をほぐし、毎日をより笑顔でイキイキと過ごすために今日から「表情の筋トレ」を始めませんか？

今回は、表情筋研究家・コアフェイストレーニング考案者の間々田佳子さんに、すき間時間にできる簡単トレーニングを教えていただきました。

＼教えてくれるのは／
間々田 佳子さん
顔ヨガ講師を経て、表情筋研究家に2020年自身の新メソッド「コアフェイストレーニング」を考案。
顔の「軸」を見つけることで顔を引き締め、表情、印象をピンポイントで変えていく顔のトレーニングの普及を行う。現在は、講演、執筆、TV出演など幅広い分野で活躍。
著書『1週間後には「マイナス7歳」見ちがえる！間々田佳子のかんたん顔筋トレ』（KADOKAWA）など15冊以上。
顔の学校「MYメソッドアカデミー」主宰。
11月22日最新刊『伝わる顔の動かし方』発売。

＼教えてくれるのは／
間々田 佳子さん

顔ヨガ講師を経て、表情筋研究家に2020年自身の新メソッド「コアフェイストレーニング」を考案。
顔の「軸」を見つけることで顔を引き締め、表情、印象をピンポイントで変えていく顔のトレーニングの普及を行う。現在は、講演、執筆、TV出演など幅広い分野で活躍。
著書『1週間後には「マイナス7歳」見ちがえる！間々田佳子のかんたん顔筋トレ』（KADOKAWA）など15冊以上。
顔の学校「MYメソッドアカデミー」主宰。
11月22日最新刊『伝わる顔の動かし方』発売。

一生続けられる
自分へのエイジングケア

「化粧品で、お肌の調子はよくなるが、表情の癖まで直してくれない。唯一、自分だけが癖を直せる可能性を秘めている。」と話す間々田さん。続けるコツは「顔を動かすことに慣れること」だという。スキンケア時、鏡を見たら必ず動かすなど、日常生活の中に取り込む。最初はめんどうでも習慣化することで、停滞したときに今日は動かしづらいな、など滞っている自分に気づけるようになってくる。一週間、一ヶ月経つと、動かさないことの方が気持ち悪いと思い始め、さらに続けると周りに「今日何かいいことあった？」など気づかれ始めるという。

顔は洋服では隠せない大事なパーツ。40歳を過ぎると肌の弾力も低下していき、表情の癖がそのまま顔に出てくる。顔や体が滞った時に自分にあった修正術を選べるようになることが理想という「間々田式コアフェイストレーニング」は、まさに一生続けられる自分へのエイジングケアである。

簡単、顔トレで
顔も心もスッキリと！

顔トレに必要なものは「手鏡」のみ。一日の始まりにトレーニングを行うことで、その日の顔の動きが良くなり、笑顔が増えるきっかけに。脳の活性化や、やる気が出たり、前向きな気持ちにもなるのでおすすめだそう。

また、顔トレを行っている間はリラックスしながら「呼吸を止めない」意識を。普段の生活の中で、何かと緊張やネガティブな感情が出てくることもありますが、緊張があると顔もこわばり、呼吸も浅くなりがちに。できるだけリラックスしながらこれらを吐き出すイメージで行うことが大切です。トレーニング後には、スッキリとした印象に変わっているはず。鏡に映る自分の表情の変化と共に感情の変化にも気づけるかもしれません。

顔を引き上げながら心も引き上げ、毎日をイキイキと。ぜひ今日から顔トレを始めてみませんか。

間々田式コアフェイストレーニング
寒さでこわばった老け顔改善！

トレーニング①

• 1セット
  3~5回

• 血行が良くなり、お肌の浸透力もUP
  フェイスウォーミングアップ

こわばりがちな顔全体の筋肉にアプローチ。毛細血管の先まで血行が良くなるので、肌への浸透率が良くなり、ハリツヤが良くなるきっかけになるので、メイク前に3回〜５回行うのがおすすめ！また、むくみ、たるみの解消に。

Step1

右左の口角を寄せ口を前に突き出すように「ウ」の口の形をする。

Step2

「オ」の口の形をし、頬の筋肉を下に伸ばすように口先を下前方へ出す。

Step3

「ワ」の口の形で口角をしっかり上げ、目を大きく開き5〜10秒キープ。その後、リラックス。
Point目を開いた時シワがおでこに入らないように鏡でチェック！

トレーニング②

• 1セット
  3~5回

• 頬のもたつき、たるみ解消に
  ウートレ

Step1

人差し指で両頬を押さえ当て、口を「ウ」の形にする。指の下の頬が引っ張られ、固くなるのを確認。

Step2

頬の固さをキープしたまま5〜10秒キープ。その後、リラックス。

トレーニング③

• 1セット
  3~5回

• 目元に停滞しているシワに
  目尻のＶトレ

目周りに必要以上に力を入れて生活していませんか？目尻の弾力低下、瞼のもたつき軽減へ。

Step1

笑顔を作ったら、目尻にできたシワに、人差し指と親指を食いこませ、指を上下にグッと開きシワを伸ばす。

Step2

指を外しても目尻にシワが入らないよう目尻を開きながら、頬を上げ5〜10秒キープ。その後、リラックス。
Pointあごを軽く引き首の後ろを伸ばして行うと効果UP！

トレーニング④

• 1セット
  3~5回

• 怒ってる？と言われる前に
  チャクラリセット

眉間に指２本をあて、5〜10秒、左右に優しくゆらゆら揺らし、緩ませる。